Nutrição A quantidade de cada alimento não está marcada, porque é feita baseada em meus exames, mas você pode se basear de acordo com seu apetite, não deixe de comer alimentos que já fazem parte de seu cardápio diário, apenas coma-os com menos freqüência e também terá que treinar mais que o normal para poder absolver todos eles. Se achar que é muita comida pode diminuir os alimentos, os da colação e os da ceia noturna, poderá exclui-los. Não é para treinar muita quilometragem, é para treinar baseando seu limiar, para isso tem que ter um preparador e fazer um check-up, falo? Semana da competição
Café da Manhã Leite desnatado achocolatado em pó Sustagem, pão francês, geléia comum sem pedaços de frutas, suco de laranja fresca coado. Colação Pão de forma (branco), geléia comum sem pedaços de frutas Gatorade (qualquer sabor), maça sem casca. Almoço Arroz branco cozido com pouco sal, caldo de feijão (sem grãos), frango assado sem pele, beterraba cozida, cenoura cozida, pão francês, gelatina simples, suco de uva enlatado, goiabada. Lanche Iogurte sabor frutas, mel de abelha, torrada BI-TOST, pão de forma, geléia comum banana desidratada, iogurte sabor frutas, mel de abelha, torrada BI-TOST, pão de forma, geléia comum banana desidratada. Jantar Macarrão cozido, molho de tomate, pão francês, suco de maracujá enlatado, pêssego em calda. Ceia Noturna Torrada BI-TOST, mel de abelha, banana desidratada, Gatorade.
Café da Manhã Leite desnatado Sucrilhos (tipo corn flakes), a çúcar mascavo, pão francês, geléia comum sem pedaços de fruta, torrada BI-TOST, banana desidratada, suco de laranja fresca coado, carboidrato em gel, squeezy ou outros. Consumir de acordo com a fome, mais balanceada. |