Treinamento Geral
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O organismo humano não armazena
água; daí bebemos constantemente. A necessidade de água
é determinada por temperatura, metabolismo e esforço físico.
Transpiramos para abaixar a temperatura e usamos água para digerir
os alimentos. Para reduzir a ingestão de água, pare de comer
e se mexa um pouco, mantendo-se o mais refrescado possível. Sempre
beba água suficiente para assegurar que a urina estaja transparente
e clara. |
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OS EFEITOS DA PERDA DE ÁGUA
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| Perda
de 1% a 5% |
6%
a 10% |
11%
a 12% |
| Sede | Dor de cabeça | Delírio |
| Desconforto | Tontura | Língua Inchada |
| Letargia | Boca Seca | Tiques |
| Impaciência | Menbros Formigam | Surdez |
| Falta de Apetite | Pele fica azulada | Visão escurece |
| Rubor | Fala confusa | Pele sem sensibilidade |
| Pulsação acelerada | Dificuldade para respirar | Pele começa a enrugar |
| Náusea | Incapacidade de andar | Incapacidade de engolir |
| Fraqueza | Visão borrada | Morte |
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Doenças transmitidas pela
água
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| Doenças |
Causas |
Sintomas |
| Leptospirose (a doença de Weil é uma forma grave) |
Transmitida
por animais (ratos, gado, cachorro e porcos). Contágio por contato
com urina ou fluidos fetais. A bactéria penetra no organismo por uma abrasão na pele ou pela mucosa de nariz, boca, garganta ou olhos. |
Sintomas parecidos com os da gripe. Formas mais graves levam meningite, hemorragias e danos ao coração. |
| Esquistossomose |
Causada por um verme presente em águas doces paradas ou em águas doces onde haja caramujos. Pode penetrar pela íntegra, alojando-se no intestino. | Coceiras, urticária, crises asmáticas, aumento do fígado (hematomegalia) e irritação do trato urinário. |
| Disenteria
por amebas |
Contraída bebendo-se água contaminada por esgotos infectados. | Diarréia com sangue e/ou pus e infecção do cólon. Complicações da infecção incluem hepatite, abscessos no fígado e nos pulmões e perfuração intestinal. |
| Ancilostomose |
As larvas do parasita entram no organismo pela água de beber ou diretamente pela pele. | Vermes adultos se alojam no intestino, provocando anemia e letargia. Larvas na corrente sanguínea podem causar pneumonia |
| Giárdias |
Causada pelo parasita giárdia, presente em água contaminada por fazes ou urina infectados. | Provoca diarréia e cólicas. A incidência na Améria do Norte, África e Ásia está aumentando. |
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Reanimação Cardiopulmonar
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Treinamento 1 1ª À 3ª SEMANADOMINGO: -COMPETIÇÃO OU TREINO LONGO, CICLISMO OU MTB. *NÃO SE PREOCUPE COM A KILOMETRAGEM, PODE ANOTA-LA P/ OBSERVAR UM OUTRAS SEMANAS. SEGUNDA: -DESCANSO TERÇA: - 40 KM CICLISMO *ESQUEÇA O TEMPO, ANOTAR SOMENTE P/ COMPARAR DEPOIS. QUARTA: - POTENCIA, DAR TIROS DE 1.30 OU 2.00 MINUTOS, COM PULSAÇÃO ALTA 160 A 180, DAR INTERVALO DE 1.30 MINUTOS. * PROCURE UMA SUBIDA NÃO MUITO FOR PARA ESSE TREINO. QUINTA: - 40 Km DE CICLISMO. * ANOTAR O TEMPO SOMENTE PARA COMPARAR. SEXTA: - 1.00 HORA DE MTB, O MAIS VARIADO POSSIVEL, ESQUEÇA A KILOMETRAGEM. SÁBADO: - SE FOR VESPARA DE COMPETIÇÃO, SOMENTE RECONHECER O PERCURSO OU FAZER DE 25 A 30 KM DE CICLISMO, SÓ PARA SOLTAR A PERNA. * ESQUEÇA O TEMPO 4ª SEMANA DOMINGO: - O MESMO DAS TRÊS PRIMEIRAS SEMANAS. SEGUNDA: - 25 A 30 KM DE CICLISMO, OBSERVAR O TEMPO. * SOMENTE OBSERVAR (DESCANSO ATIVO). TERÇA: - 90 A 120 MINUTOS DE MTB, O MAIS VARIAVEL POSSÍVEL. * ANOTAR A KILOMETRAGEM QUARTA: - POTÊNCIA NO MÁXIMO 45 MINUTOS NO LOCAL. QUINTA: - 90 MINUTOS DE CICLISMO. SEXTA: - 1:OO HORA DE MTB. SÁBADO: - RECONHECER PISTA DA PROVA OU 30 KM DE CICLISMO. * SOMENTE PARA RELAXAR DE LEVE, DESCANSO ATIVO, CONTANDO PASSARINHO. OBSERVAÇÕES: 1ª À 3ª SEMANA * PARA UMA MAIOR ANALISE VOCÊ DEVE FAZER SEMPRE NO MESMO LOCAL OS TREINOS, DURANTE 3 SEMANAS, ESTE TREINO É DASE TALVES SINTA NECESSIDADE DE AUMENTAR, VEREMOS ISTO MAIS PARA FRENTE. OBSERVAÇÕES 4ª SEMANA. * TERÇA É O PRINCIPAL DIA DA SEMANA POR ESTAR LONGE DA COMPETIÇÃO. * NA MEDIDA DO POSSÍVEL EVITAR DE FICAR EM PÉ. OBSERVAÇÕES GERAIS. * PROCURE SEMPRE QUE POSSÍVEL NO FINAL DE UMA SUBIDA DAR UMA AVANÇADA MAIS FORTE PARA JOGAR MARCHA, ISTO VALE PARA O CICLISMO TAMBÉM. * PARA OS TREINOS EM QUE O TRAJETO PERMITA SPRINTAR, ACHE UMA CHEGADA IMAGINÁRIA E DISPUTE, ISTO SERVE PARA QUE VOCÊ FIQUE PORTE E RÁPIDO, POIS O COMPETIDOR NÃO PODE FICAR SOMENTE FORTE E RESISTENTE ELE TEM QUE SER RÁPIDO. * MUITAS PROVAS SÃO CURTAS (A MAIORIA), ENTÃO O ATLETA TEM QUE CHEGAR NA PROVA RÁPIDO E FORTE. * QUANDO MAIS CICLISMO FAZER OU MTB NO ASFALTO, MAIS VOCÊ VAI ANDAR. * OBSERVAR NO ENTANTO QUE SE VOCÊ TREINAR SÓ NO ASFALTO, ESTRADÃO DE TERRA BATIDA OU SEJA CIRCUITO NÃO TECNICO, VOCÊ PERDERA SUA DESTREZA E SE SENTIRIA COMO UM PEIXE FORA D'ÁGUA QUANDO PEGAR UM CIRCUITO PEDREIRA. * DEVEMOS ENTÃO PROCURAR MESCLAR TUDO DURANTE AS SEMANAS DE TREINAMENTO, ASFALTO, SINGLE TRACK, SPRINTER, AVANÇOS, TIROS E DESCANÇO ( DESCANÇO ATIVO ). * O DESCANSO ATIVO É O TREINO QUE AMAIORIA DOS ATLETAS PROFISSIONÁIS FAZEM PARA "SOLTAR AS PERNAS'', VALE MAIS QUE UMA MASSAGEM. * É NATURAL QUE SEQUINDO ESTAS INTRODUÇÕES VAI CHEGAR UM MOMENTO EM QUE VOCÊ VAI SENTIR NECESSIDADE DE AUMENTAR SUA CARGA HORÁRIA DE TREINO E KILOMETRAGEM, QUANDO CITEI P/ NÃO SE IMPORTAR COM O TEMPO OU KILOMETRAGEM É POR ISSO MESMO VOCÊ VAI PERCEBER QUE AQUELE PARACE QUE FICOU MAIS CURTO, OU QUE AQUELA HORA ME MTB FICOU MAIS LONGA, É MAIS, MO MÁXIMO 30.000 MINUTOS IDA E VOLTA. Treinamento por Marcio Ravelli Treinamento
nível 2 para atletas com idade superior a 17 anos. 30 dias. |
